Panikattacken
Plötzlich rast das Herz, die Brust wird eng, Ihnen wird schwindelig oder Sie haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Eine Panikattacke kann sich so bedrohlich anfühlen, dass schon die Angst vor der nächsten Attacke den Alltag bestimmt.
Angst vor der nächsten Panikattacke
Die Angst vor der Angst
Vielleicht kam die erste Panikattacke völlig unerwartet. Plötzlich waren da Herzrasen, Schwindel, Beklemmung oder das Gefühl, gleich umzukippen. Manche Menschen fürchten in diesem Moment, einen Herzinfarkt zu bekommen, ohnmächtig zu werden oder die Kontrolle über sich zu verlieren.
Ist die Attacke vorbei, bleibt häufig die Sorge: Was, wenn es wieder passiert? Der eigene Körper wird immer genauer beobachtet und schon kleine Veränderungen können erneut Angst auslösen.
Wenn sich der Alltag immer mehr nach der Angst richtet
Aus Angst vor einer erneuten Panikattacke beginnen viele Menschen, bestimmte Situationen zu vermeiden. Autofahrten, öffentliche Verkehrsmittel, volle Geschäfte oder Veranstaltungen werden plötzlich zur Herausforderung. Vielleicht gehen Sie nur noch in Begleitung aus dem Haus oder überlegen schon vorher, wo Sie im Notfall schnell wieder wegkommen.
Was zunächst Sicherheit gibt, kann den eigenen Bewegungsradius immer weiter einschränken. Nicht mehr Sie entscheiden, was Sie tun möchten – sondern zunehmend die Angst.
Panikattacken an der Ursache angehen
Nicht nur die Symptome kontrollieren
In einer akuten Panikattacke ist es zunächst wichtig, den Körper wieder aus dem Alarmzustand zu bringen. Langfristig geht es aus meiner Sicht jedoch um mehr als darum, die Symptome zu kontrollieren oder angstauslösende Situationen immer wieder auszuhalten.
Was steckt hinter der Angst?
In meiner Praxis schauen wir gemeinsam darauf, was hinter der Angst liegt und wodurch Ihr inneres Alarmsystem immer wieder aktiviert wird. Dabei arbeite ich unter anderem mit Hypnose und weiteren ursachenorientierten Methoden.
Häufige Fragen zu Panikattacken
Antworten auf häufige Fragen zu Angst und Panik
Was ist eine Panikattacke?
Eine Panikattacke ist eine plötzlich auftretende, sehr intensive Angstreaktion. Typisch sind Herzrasen, Schwindel, Beklemmung, Zittern, Atemnot oder das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Obwohl keine reale Gefahr bestehen muss, reagiert der Körper, als befände er sich in einer akuten Bedrohungssituation.
Warum kommen Panikattacken oft so plötzlich?
Viele Betroffene erleben ihre erste Panikattacke scheinbar aus dem Nichts. Häufig ist das Nervensystem jedoch bereits über längere Zeit belastet. Stress, ungelöste innere Konflikte oder belastende Erfahrungen können eine Rolle spielen. Der unmittelbare Auslöser muss dabei nicht immer erkennbar sein.
Warum habe ich ständig Angst vor der nächsten Panikattacke?
Nach einer heftigen Panikattacke beginnt man häufig, den eigenen Körper besonders aufmerksam zu beobachten. Schon ein schnellerer Herzschlag oder leichter Schwindel kann die Befürchtung auslösen, dass eine neue Attacke beginnt. Dadurch steigt die Angst – und der Körper reagiert wiederum darauf. So kann die bekannte „Angst vor der Angst“ entstehen.
Können Panikattacken von selbst wieder verschwinden?
Panikattacken können auch wieder verschwinden, besonders wenn sie nur vorübergehend in einer belastenden Lebensphase auftreten. Wenn sich jedoch bereits die Angst vor der nächsten Attacke entwickelt hat und bestimmte Situationen vermieden werden, kann sich die Angst zunehmend festsetzen. Spätestens wenn Panikattacken den Alltag einschränken, ist es sinnvoll, sich Unterstützung zu holen.
Was kann ich bei einer akuten Panikattacke tun?
Versuchen Sie zunächst, nicht gegen die Angst anzukämpfen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf Ihre Umgebung und erinnern Sie sich daran, dass die starke körperliche Alarmreaktion wieder abklingen kann. Hilfreich ist es, konkrete Strategien zur Hand zu haben, mit denen Sie sich in solchen Momenten selbst unterstützen können.
Für Zuhause und unterwegs habe ich dafür meinen 3-Stufen-Plan bei Angst & Panik entwickelt. Er enthält praktische Übungen und Audios, die dabei helfen können, in akuten Angstmomenten wieder ruhiger zu werden und die Angstspirale besser zu verstehen.
Langfristig ist es sinnvoll, nicht nur den Umgang mit akuten Panikattacken zu lernen, sondern auch herauszufinden, wodurch die Angst immer wieder ausgelöst wird.
Kann Hypnose bei Panikattacken helfen?
Hypnose kann dabei helfen, das Nervensystem zu beruhigen und wieder ein Gefühl von Sicherheit und Leichtigkeit entstehen zu lassen. Gleichzeitig bietet sie die Möglichkeit, unbewusste Auslöser und Zusammenhänge hinter der Angst aufzuspüren und zu bearbeiten. In meiner Praxis verbinde ich Hypnose je nach individueller Situation mit weiteren therapeutischen Methoden.