Flugangst
Schon der Gedanke an den nächsten Flug kann Unruhe und Angst auslösen. Im Flugzeug kommen häufig das Gefühl, nicht aussteigen zu können, die fehlende Kontrolle und die Angst vor körperlichen Reaktionen hinzu. So kann eine Reise schon lange vor dem Abflug zur Belastung werden.
Wenn die Angst schon vor dem Abflug beginnt
Angst vor Kontrollverlust im Flugzeug
Die Angst vor dem Fliegen beginnt häufig nicht erst am Flughafen. Schon Tage oder Wochen vor einer Reise können die Gedanken immer wieder um den bevorstehenden Flug kreisen. Was, wenn etwas passiert? Was, wenn ich im Flugzeug Panik bekomme? Was, wenn ich nicht mehr raus kann?
Die Angst im Flugzeug kann durch Enge, Turbulenzen oder ungewohnte Geräusche zusätzlich verstärkt werden. Besonders belastend ist für viele das Gefühl, die Kontrolle abgeben zu müssen und die Situation nicht jederzeit verlassen zu können. Herzrasen, Schwindel, Beklemmung oder innere Unruhe können dann zusätzlich die Befürchtung auslösen, während des Fluges eine Panikattacke zu bekommen.
Wenn die Angst die Reiseplanung bestimmt
Manche Menschen vermeiden Flugreisen schließlich ganz, wählen Urlaubsziele danach aus, ob sie mit dem Auto oder der Bahn erreichbar sind, oder nehmen sehr lange Anreisewege in Kauf. Andere fliegen zwar weiterhin, erleben aber bereits die Tage vor dem Abflug mit großer Anspannung.
So wird nicht nur der Flug selbst zur Belastung – die Flugangst beginnt zunehmend mitzubestimmen, wohin eine Reise überhaupt noch führen darf.
Flugangst verstehen und überwinden
Wieder Vertrauen und innere Sicherheit gewinnen
Wenn Angst beim Fliegen einmal sehr stark erlebt wurde, kann das Nervensystem die Situation mit Gefahr verknüpfen. Schon der Gedanke an einen bevorstehenden Flug kann dann ausreichen, um die bekannte Alarmreaktion auszulösen – lange bevor Sie überhaupt im Flugzeug sitzen.
In meiner Arbeit geht es darum, diese Verbindung zwischen Fliegen und Gefahr wieder zu lösen und das Nervensystem dabei zu unterstützen, zur Ruhe zu finden. Mit Hypnose können wir gleichzeitig unbewussten Auslösern und Verknüpfungen hinter der Angst nachgehen.
Dabei muss die Ursache nicht unbedingt im Fliegen selbst liegen. Auch Kontrollverlust, das Gefühl des Ausgeliefertseins oder frühere belastende Erfahrungen können eine Rolle spielen.
Ziel ist, dass eine Flugreise wieder eine Reise sein darf – und nicht schon Wochen vorher von Angst bestimmt wird.
Häufige Fragen zur Flugangst
Angst vor dem Fliegen & Angst im Flugzeug
Warum habe ich Flugangst, obwohl Fliegen als sicher gilt?
Angst richtet sich nicht immer danach, wie groß eine Gefahr tatsächlich ist. Der Körper kann auf Höhe, Enge, ungewohnte Geräusche, Turbulenzen oder das Gefühl, keine Kontrolle zu haben, mit einer starken Alarmreaktion reagieren. Rational zu wissen, dass Fliegen sicher ist, reicht deshalb oft nicht aus, um die Angst zu beruhigen.
Kann Flugangst plötzlich entstehen, obwohl ich früher problemlos geflogen bin?
Ja. Manche Menschen entwickeln erst nach Jahren eine Angst vor dem Fliegen. Eine unangenehme Erfahrung während eines Fluges, eine Panikattacke oder eine Phase hoher Belastung kann dazu beitragen. Manchmal lässt sich aber auch kein konkretes Ereignis erkennen, das die Flugangst ausgelöst hat.
Was kann ich tun, wenn ich im Flugzeug eine Panikattacke bekomme?
Versuchen Sie, die körperlichen Symptome nicht zusätzlich als Gefahr zu bewerten. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf Ihre Umgebung und atmen Sie möglichst ruhig weiter. Besonders hilfreich ist es, bereits vor dem Flug Strategien zur Hand zu haben, mit denen Sie sich in einer akuten Angstsituation selbst unterstützen können.
Zur Selbsthilfe für Zuhause und unterwegs habe ich meinen 3-Stufen-Plan bei Angst & Panik entwickelt.
Er enthält praktische Übungen und Audios, die dabei helfen können, in akuten Angstmomenten wieder ruhiger zu werden und die Angstspirale besser zu verstehen.
Warum machen mir Turbulenzen so große Angst?
Turbulenzen können besonders beängstigend sein, weil die Bewegungen des Flugzeugs nicht vorhersehbar und nicht selbst kontrollierbar sind. Wer ohnehin angespannt ist, nimmt jedes Absacken oder Ruckeln besonders aufmerksam wahr. Dadurch kann die körperliche Alarmreaktion noch stärker werden.
Kann Flugangst wieder verschwinden?
Ja, Flugangst muss nicht dauerhaft bestehen bleiben. Manchmal tritt sie sogar bei Menschen plötzlich auf, die jahrelang problemlos oder beruflich sehr häufig geflogen sind. Gerade in Phasen von starkem Stress, dauerhafter Überlastung oder einem Burnout kann das Nervensystem empfindlicher auf Situationen reagieren, die zuvor kein Problem waren. Ein Flug, bei dem man die Kontrolle abgeben muss und die Situation nicht verlassen kann, kann dann plötzlich Angst auslösen.
Deshalb lohnt es sich, nicht nur die Angst vor dem Fliegen selbst zu betrachten, sondern auch zu schauen, in welcher Lebenssituation sie erstmals aufgetreten ist und was das Nervensystem möglicherweise schon vorher belastet hat.
Kann Hypnose bei Flugangst helfen?
Hypnose kann dabei unterstützen, die starke innere Alarmreaktion zu beruhigen und die Verbindung zwischen Fliegen und Gefahr zu verändern. Gleichzeitig können wir nach unbewussten Auslösern schauen, die hinter der Angst liegen. Ziel ist nicht, sich einzureden, dass man keine Angst haben darf, sondern wieder mehr innere Sicherheit und Vertrauen beim Fliegen zu entwickeln.